Σάββατο, 31 Ιανουάριος 2015 22:46

ΚΙΛΑ ΕΟΡΤΩΝ; ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΤΕΙΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ

Τι διαπραγματεύσεις θα κάνετε με τον μεταβολισμό σας για να μην σας «αφήσει» στην μέση του δρόμου;

Ο Ιανουάριος τελειώσε και μαζί του και οι τελευταίες αναμνήσεις των Χριστουγέννων! Κάθε χρόνο μένουν όμορφες εικόνες που θα θυμάστε μέχρι να έρθουν οι επόμενες. Αυτό όμως που σίγουρα δεν πρέπει να βρουν οι επόμενες γιορτές είναι τα λίγα κιλάκια που πιθανότατα έμειναν από τις προηγούμενες γιατί αν κάθε χρόνο γίνεται αυτό, τότε τα λίγα κιλάκια μετά από λίγα χρονάκια θα γίνουν πολλά κιλάκια!

Αυτός ο Ιανουάριος είχε 4 Δευτέρες και πολλοί από εσάς σίγουρα είπαν επί 4 φορές... «Από Δευτέρα δίαιτα». Το θέμα είναι να το είπατε μία και να το κάνατε 4 φορές. Και αν το κάνατε ...το κάνατε σωστά;

Τι σημαίνει όμως σωστά;

Σωστά σημαίνει να χάσετε κιλά χωρίς το άγχος της γρήγορης απώλειας βάρους, να μην έχετε ακολουθήσει μια δίαιτα αστραπή, που υπόσχεται να σας απαλλάξει από το περριτό βάρος σε χρόνο «0» και φυσικά να ξαναπάρετε τα κιλά αμέσως. Επίσης οποιαδήποτε προσπάθεια έχετε κάνει πρέπει να την έχει συνοδέψει η άσκηση. Να θυμάστε πάντα ότι η λέξη δίαιτα στο μυαλό πολλών από εσάς και κυρίως των γυναικών σημαίνει πείνα, στέρηση και τελικά απογοήτευση. Μπορείτε κάλλιστα να πείτε «θα κάνω μια σωστή διατροφή, την οποία σιγά σιγά θα κάνω τρόπο ζωής». Γιατί πολύ απλά αυτό που τρώμε, αυτό ακριβώς είμαστε και στην ζωή μας.

Θέλετε λοιπόν να χάσετε τα περιττά κιλά, που πήρατε μετά τις γιορτές. Πολύ σημαντικό είναι το κίνητρο, που σας ωθεί προς αυτήν την κατεύθυνση.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το σκεφτεί, να νιώσει πως ακριβώς θέλει να είναι το σώμα του χωρίς σκέψεις άγχους και πανικού, γιατί όσα περισσότερα είναι τα κίνητρα τόσο πιο δύσκολα θα εγκαταλείψετε την προσπάθεια αδυνατίσματος.

Μην ξεχνάτε ότι το σώμα δεν είναι μια καλοκουρδισμένη μηχανή, που θα πατήσετε ένα κουμπί και θα έχετε αυτό που θέλετε. Είναι ένα πολυμήχανο σύστημα με συγκεκριμένες λειτουργίες, οι οποίες θέλουν χρόνο και στρατηγική για να έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα.

Σκεφτείτε ρεαλιστικά!

Θέλετε να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα ή σε ένα μήνα; Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας είναι το 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα, ανάλογα με τον οργανισμό και τις καύσεις του καθενός. Βάλτε ένα ρεαλιστικό χρονικό περιθώριο για τα κιλά, που θέλετε να χάσετε. Μια ακόμα ρεαλιστική σκέψη που πρέπει να κάνετε, είναι πως θα προστατέψετε την υγεία σας. Η υγεία σας είναι μια πραγματικότητα, που δεν πρέπει να ξεχνάτε ποτέ! Η απότομη και μεγάλη απώλεια βάρους δημιουργεί προβλήματα στις λειτουργίες του οργανισμού σας. Συνέπεια η έντονη κόπωση, οι ζαλάδες, η ανάγκη για τσιμπολογήματα σε άσχετα χρονικά διαστήματα και πολλά άλλα που δυσκολεύουν την καθημερινότητα σας.

Υγιές βάρος θεωρείτε το βάρος που σας επιτρέπει να νιώθετε όμορφα με τον εαυτό σας, που έχει να κάνει με το μειωμένο κίνδυνο ασθενειών, που προστατεύει από την πρόωρη γήρανση, που βελτιώνει την ποιότητα ζωής και δεν αφαιρεί μυϊκό ιστό, ο οποίος είναι απαραίτητος για την αύξηση του μεταβολισμού σας. Οι δίαιτες αστραπή έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλεια μεγάλου ποσοστού μυϊκού ιστού, αφού είναι αυτός που κάνει τις καύσεις σε αντίθεση με το λιπώδη ιστό που παραμένει μεταβολικά λιγότερο ενεργός, αφού το σώμα το χρησιμοποιεί ως αποθήκη ενέργειας. Το σώμα με λίγα λόγια θα αρχίσει να «καίει» λίπος μόλις οι αποθήκες ενέργειας εξαντληθούν και 'ανάψουν κόκκινο'. Αυτό ακριβώς γίνεται με τις δίαιτες αστραπή. Το λίπος λειτουργεί σε βάρος του μυϊκού ιστού. (Για τον μεταβολισμό θα μιλήσουμε εκτενέστερα σε επόμενο άρθρο)

Τον μεταβολισμό πρέπει να τον κρατάτε ψηλά γιατί είναι ο καλύτερος φίλος στην προσπάθεια που κάνετε για χάσιμο βάρους, αφού είναι υπεύθυνος για όλες τις λειτουργίες του οργανισμού, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, οι χτύποι της καρδιάς, η λειτουργία των κυττάρων. Αν λοιπόν εσείς τον «ρίξετε» απότομα, όλες οι λειτουργίες του σώματος θα δυσκολέψουν και εσείς δεν θα χάνετε κιλά.

Και αφού μάθατε πόσο σημαντικός είναι ο μεταβολισμός σε κάθε απόπειρα που κάνετε για χάσιμο βάρους, τώρα είναι εύκολο να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να τρώτε τα πάντα στην σωστή ποσότητα και να μην στερείτε τίποτα από τον οργανισμό σας, γιατί να είστε σίγουροι ότι σύντομα θα το αναζητήσει.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΩΝ ΕΟΡΤΑΣΤΙΚΩΝ ΚΙΛΩΝ!

ΠΡΩΙΝΟ

-1 ποτήρι γάλα 1,5%,1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης.

-1 τοστ (1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών & 1 φέτα γαλοπούλα βραστή),1 ποτήρι γάλα 1,5% ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-1 μπανάνα

-1 αχλάδι και 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-Άπαχο ψητό κρέας ή ψάρι με ωμή σαλάτα

-Ομελέτα με πιπεριά,μανιτάρια,1 ντομάτα,1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 γιαούρτι 2% με 2-3 κριτσίνια

-1 γιαούρτι,1 μήλο με κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

-καπνιστός σολομός με ωμή σαλάτα

-1 αυγό βραστό με ωμή σαλάτα

-1 καλαμάκι κοτόπουλο,1 ντομάτα, λίγο ανθότυρο

ΣΥΜΒΟΥΛΗ

Η ποσότητα των παραπάνω γευμάτων εξαρτάται από τον βασικό μεταβολισμό(ΒΜ) του καθενός και τις καύσεις που κάνει στην καθημερινότητα του.

Μαγειρέψτε υγιεινά και νόστιμα όλα τα φαγητά. Ο εγκέφαλος πρέπει να ικανοποιήσει το αίσθημα της γεύσης για να πάρει «το σήμα» ότι έφαγε, τόσο σε περίοδο δίαιτας όσο και σε περίοδο διατήρησης βάρους. Ένα ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη, λίγη μαύρη σοκολάτα, ένα γιαούρτι 2%με φρούτα ή ένα ρυζόγαλο με light γάλα καλύπτουν την ανάγκη σας για γλυκό.

Άσκηση και κίνηση στην ζωή σας!

Συμπερασματικά ποια είναι η διαπραγμάτευση που θα κάνετε με τον μεταβολισμό σας....; Εσείς δεν θα τον εξαντλήσετε με στερητικές δίαιτες και αυτός σίγουρα θα δουλεύει για εσάς ώστε να χάσετε τα κιλά που θέλετε και ύστερα να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος για πάντα. Οι σωστοί λογαριασμοί κάνουν και τους καλούς φίλους! Να θυμάστε δεν σας συμφέρει να «τον ρίξετε»...εσείς θα χάσετε!

Η ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ